tłuszcz orzechy włoskie

Witam. Umieszczę dwie diety jak byście mogli to zerknijcie i napiszcie, która i czy wszystko jest ok. Waga- 68kg * I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) * II posiłek [...]

Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 85 BF: ok 20% Aktywność: Split 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu trening sekcji ergometru wioślarskiego, w weekendy ciezki zapierdziel w pracy... uczelnia oczywiscie w ciagu dnia w tygodniu. DIETA: 1) Sniadanie Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 4x Smalec 20g Płatki owsiane 40g Otręby pszenne 10g Pomidor 150g 2) [...]

Zerknijcie jeśli macie ochotę i poprawcie jeśli będzie trzeba Dzięki Waże około 68kg wzrost 178cm Mam dwie diety która lepsza bedzie która poprawic I I posiłek Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek Makaron 100g [...]

05-06-2007, 12:10 Czas na mój mały test, którego celem będzie redukcja tkanki tłuszczowej przy pomocy Venom hyperdrive 3.0. Pierwsze podsumowanie pojawi się 28czerwca, co będzie dalej-nie wiem. Zastanawiam się czy nie dodać do cyklu jakiejś kreatyny. Wszystko na razie jest w wersji roboczej. Jutro powinienem dostać Venom, wtedy też pokaże zdjęcie [...]

[...] POD BIUSTEM 98 86 TALIA 95 81 PAS (na wysokości pępka)110 92 BIODRA 120 106 UDO 71 66 ŁYDKA 43 43 % tłuszczu 36,0% 33,9% Tłuszcz mierzony za pomocą elektronicznej wagi. Moja kondycja fizyczna jest dość dobra, jestem coraz bardziej zadowolona z tego co udało mi się [...]

[...] gotowane Cos do tego: sos / kotlet / ryba Warzywa . Oliwa z oliwek -10g 18:25 Carbo. 18:50-20:15 Trening. 20:15 Carbo Posiłek Po treningowy do 45min (Nie dodawać tłuszczy). Ryż /Kasza /Makaron -100g 77/6/1 Ostrowia -30g 2/26/0 Oliwa z oliwek -10g 0/0/9 Warzywa Razem: 79/6/8 Kolacja 21:45 Twaróg -125g 0/28/8 Warzywa Razem: ok. [...]

Low Carb - czyli ograniczamy węglowodany Witam, w tym artykule krótko przedstawię dietę, która bazuje głównie na tłuszczach, minimalizując spożycie węglowodanów. Wiele osób nie wyobraża sobie dnia bez węglowodanów, bojąc się zarówno o spadki masy mięśniowej jak i o efekty zdrowotne na skutek obniżenia poziomu spożywanych węglowodanów a [...]

[...] tym tematem, zajrzałam tu i ówdzie i co wyczytałam to Wam wrzucam Oki, więc zaczynamy od tych moich MORELI MORELE SUSZONE Wartość odżywcza w 100 g: - energia - 284 kcal, - tłuszcz - 1,2 g, - białko - 5,4 g, - węglowodany - 72 g, - wit. C - 12 mg, - beta-karoten 7842 μg, - żelazo - 3,6 mg, - potas - 1666 mg Co w nich siedzi: 80% łatwo [...]

Hej chce zrzucić parę kilo około 15 kg przygotowałem dietę oraz plan treningowy na początek ACT a po dwóch miesiącach wezmę FBW. Oczywiście aeroby 3 albo 4 razy w tygodniu na rowerku stacjonarnym 35 min jak teraz dam rade średnia prędkość to od 25 do 28 km/h. Siłownia 3 razy w tygodniu Aktualnie ważę 103 kilo po dwóch tygodniach bez węgli a teraz [...]

Witam chciałbym wystawić moja dietę do oceny, chce zgubić trochę tłuszczyku. I utrzymać mięśnie. 7:00 Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 200g Kapsułka OMEGA -3 B: 28g(25g zwierzęcego) W: 30g T: 22g 11:00-13:00 Sałata, rzodkiewka, pomidor Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Koktajl odżywczy herbalife 26g Orzechy włoskie 35g B: 18g W:40 g T: 32g [...]

[...] Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 175 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 92 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : słaba Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Codziennie 45min na rowerze stacjonarnym Odżywianie : staram się [...]

[...] (150g) z orzechami wloskimi (50g) i kalafior/brokuły (200g), oliwa z oliwek (15ml) 6.ser poltlusty 150g+orzechy włoskie (50g) Odżywianie - podsumowanie: - białko 226,17 g - tłuszcz 232,24 g - węglowodany 219,10 g - kalorie 3629,50 kcal Udział procentowy - białko 2,54 g/kg - tłuszcz 2,61 g/kg - węglowodany 2,46 g/kg - kalorie 40,78 kcal/kg Dzień [...]

[...] pierwszy raz, trochę poczytałem, ciężko badać każdy produkt i obliczać kcal, białko, węgle. Dieta - Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2760 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 92 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 173 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 311 g (Dieta redukcyjna, uciąć węgle o połowę i podnieść tłuszcze?) Ważę [...]

[...] białko 50g POSIŁEK V ser twarogowy chudy 100g olej rzepakowy 20g ogórek kwaszony 100g Suma dobowa: 2500kcal białko: 161g = 1,7g/kgmc węglowodany: 194g = 2g/kgmc tłuszcze: 120g = 1,2g/kgmc DZIEN II POSIŁEK I jaja 150g chleb pełnoziarnisty 100g olej rzepakowy 25g pieczarki 50g sok pomidorowy 200g POSIŁEK II serek [...]

witam,zakladalem juz wczesniej temat dotyczacy mojej diety,tym razem go lekko przerobilem poniewarz nie wszystko bylo ok,a nie moglem znalesc swojego poprzedniogo tematu.wiec dieta ta ma byc na mase wiek:24 wzrost:178 budowa ciala:nie wiem jak sie mowi na takich ludzi,trzyma sie mnie tluszcz,mam grube koscii i 13 kg nadwagi od zawsze waga :93kg [...]

[...] kwasów Omega-3? Kolejne pytanie. Co jest lepsze? Oliwa z oliwek czy olej lniany? A może rzepakowy lub sojowy? Czy dysponuje ktoś może tabelą z zawartościami kwasów tłuszczowych w poszczególnych olejach? Dzisiaj natknąłem się w sklepie na olej lniany w dosyć przystępnej cenie, więc dlatego pytam. Następne moje pytanie. Czy mogę [...]

[...] z konkretnych produktów. Węglowodany (kasza, ryż brązowy i biały, makaron i chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane) białko ( pierś kurczaka, indyka, wołowina, twaróg, ryby) tłuszcz( tłuste ryby, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, pestki dyni, olej lniany, kwasy omega3,6,9). To wszystko przyjmowane w odpowiednio zbilansowanych posiłkach w ilości [...]

[...] Dieta: Sniadanie: -2x kanapka z serem twarogowym (oczywiscie wszędzie gdzie sa kanapki to chleb razowy), -płatki owstane z jogurtem. Jogurt(250g| 40 węgle, 5.2 białko, 3 tłuszcz) owsiane( 50g| 32.2 węgli, 6.7 białko, 1.5 tłuszcz), -1 kapsułka omega 3 lub tranu (wolał bym bo działa dobrze na stawy) -Oliwa z oliwek (40g| 0 węgli, 0 białek, 40 [...]

[...] 0,5 g Oliwa z oliwek 10g T 9,1 g Łącznie w ciągu dnia: Białko ~ 213g = 2.66 g białka na kg ciała Węglowodany ~ 516g = 6.45 g węglowodanów na kg ciała Tłuszcz ~ 88,6g = 1.1g tłuszczy na kg ciała Dni nie treningowe: Śniadanie Jogurt naturalny 200g - B 10,4g / WW 15g / T 6,5g Płatki owsiane około 120g - B ~ 14,3g / WW ~ 83,2g / T ~ 8,6g Rodzynki [...]

Witam Zapotrzebowanie ok. 2200 kcal Dzień treningowy: Węglowodany: 149g Białko 107g Tłuszcz 126g Posiłek I - 6.30 Płatki owsiane 65g Jajko 70g Olej lniany 15g Orzechy włoskie 15g B 18 T 35 WW 41 - 566kcal Posiłek II - 9.40 Orzechy laskowe 15g Oliwa z oliwek 15g Morszczuk 50g B 11 T 26 WW 0 - 275kcal Posiłek III - 12.25 Morszczuk 50g Olej lniany [...]